所沢市南住吉の所沢接骨院では野球肘やスポーツの怪我の治療に対応

 

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【ストレッチ】5分で効果がでる肩甲骨剥がし

  • 2021年06月18日
  • カテゴリー:未分類

こんにちは。所沢接骨院の伝法です。
肩甲骨の動きが硬いと肩こりになりやすかったり、スポーツをする人も肩甲骨の動きが悪いとパフォーマンス低下や怪我に繋がります。
今回は5分で出来る肩甲骨のストレッチを6種類紹介します。

◯すべて30秒ずつ行います。左右あるものもそれぞれ30秒です。
◯深呼吸をしながら行います。

NO1 背中
・背中を3秒ごとに『反る』と『まるめる』を交互にやります。
cat&dog cat&dog
NO2 首 左右あり
・前半15秒は反対の手を上に上げます。
これをすることにより筋肉が力まないのでよく伸びます。
・後半15秒は手を下げた状態で行います。
首のストレッチ 首のストレッチ
NO3 肩 左右あり
・矢印の方向に5秒間力を加えて一気にリラックス。これを30秒繰り返します。
肩のストレッチ
NO4 胸 左右あり
・矢印の方向に5秒間力を加えて一気にリラックス。これを30秒繰り返します。
・肩が痛い人や、胸が伸びない人は壁でやってもOKです。
胸のストレッチ
NO5 肩甲骨
・3秒ごとに腕を『おろす』と『あげる』を交互にやります。
・手をおろした時は肩甲骨が中心に寄るように矢印の方向に力を加えます
肩甲骨をよせる 肩のストレッチ
NO6 肩甲骨
・3秒ごとにNO5の『おろす』と『前に突き出す』を交互にやります
肩甲骨をよせる 肩甲骨ストレッチ

以上となります。
私の場合はこのような効果がでました。
宜しければチャレンジしてみてください。
5分で出来る肩甲骨剥がし

接骨院概要

所沢接骨院 04-2907-7952

治療案内
各種保険取扱、交通事故、労災、自費治療
対応可能な症状
骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷、肉離れ、
交通事故治療、スポーツ外傷、スポーツ障害、
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受付時間
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15:00~21:00

※ 日曜日は9:00~15:00まで

休診日:火曜日、祝日

アクセス
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埼玉県所沢市南住吉21‐32 pockets 1F
所沢駅西口より徒歩10分
駐車場
計11台あり(6台と5台)
コインパーキング(K's PARK)2カ所と提携
場所は下のイラスト地図をご覧ください
★駐車場1時間無料