ランナー必見！シンスプリントになりやすい人の特徴と対策

• 2026年01月04日
• カテゴリー：未分類

「走るとすねが痛い」「練習を重ねるほど違和感が強くなる」―― そんな経験はありませんか？ これは、ランナーや部活動を頑張る学生さんに多い 「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」 かもしれません。所沢接骨院にも、毎年多くの方が同じ悩みで来院されています。 今回は、シンスプリントになりやすい人の特徴と、今日からできる対策についてご紹介します。 —

シンスプリントになりやすい人の特徴

1. 練習量が急に増えた人

大会前や新学期などで、短期間に走行距離やジャンプ動作が増えると、すねの骨や筋肉に大きな負担がかかります。特に 部活動の学生や市民ランナー に多いケースです。

2. 足のアーチが崩れている人

「扁平足」や「土踏まずの低下」があると、着地の衝撃がダイレクトにすねへ伝わりやすくなります。その結果、シンスプリントを引き起こしやすくなります。

3. 硬い路面や合わないシューズで走っている人

アスファルトや土の少ないグラウンド、クッション性の乏しい靴でのランニングは要注意。繰り返す衝撃が骨膜に炎症を起こす原因となります。

4. 柔軟性や筋力不足がある人

ふくらはぎの筋肉や足首の柔軟性が足りないと、負担を分散できずすねにストレスが集中します。特に成長期の学生は筋肉と骨のバランスが崩れやすく、発症しやすい傾向があります。

シンスプリントを予防するための対策

ストレッチを習慣にする

ランニングや部活の練習後には、ふくらはぎや足首のストレッチを必ず取り入れましょう。筋肉を柔らかく保つことで衝撃を吸収しやすくなります。 シューズやインソールを見直す 自分の足型や走り方に合ったシューズを選ぶことは、ケガの予防に直結します。必要に応じて インソールやサポーター を活用すると安心です。

練習量を段階的に増やす

「昨日より今日はもっと走ろう！」と急に負荷を上げるのは危険です。ランニング界では有名な “10%ルール”（前週比で10%までの走行距離増）を意識すると安全です。 アイシングとセルフケア 練習後に軽く痛みを感じたら、アイシング（冷却）を取り入れましょう。早めのセルフケアが悪化を防ぎます。

放置するとどうなる？

「走れるから大丈夫」と思って練習を続けると、シンスプリントは悪化して 疲労骨折に進行するリスク もあります。スポーツを長く続けるためには、早めの対応がとても大切です。 —

接骨院に相談するタイミング

練習のたびにすねが痛む 数日休んでも症状が改善しない 大会前で練習を休めないけど不安 こうした場合は、一度ご相談ください。所沢接骨院では、エコー検査で状態を確認し、ハイボルト療法やストレッチ指導などを組み合わせ、根本原因にアプローチします。

まとめ

シンスプリントは、ランナーや学生にとって大きな悩みですが、予防と早期ケアで改善できるスポーツ障害です。 「少しでもすねの痛みを感じたら早めに対応する」ことが、走り続けるための一番の近道。所沢接骨院は、地域の学生やランナーの皆さんを全力でサポートしています。 お気軽にご相談ください。