【おすすめ】肩甲骨の機能改善ストレッチ①

• 2020年04月02日
• カテゴリー：未分類

こんにちは。所沢接骨院の伝法です。

肩甲骨の動きは
腕を上げる動作で欠かさない要素です。
腕と肩甲骨が連動することで正常な腕を上げる動作が成立します。

この連動が崩れると、野球肩、野球肘など
投球障害のリスクになります。

私生活でも
・洗濯物を干すときに肩が痛い。
・ドライヤーをするときに肩が痛い。
など、症状が出ることがあります。

そこで、自宅で出来る
肩甲骨の機能改善ストレッチを紹介します。

まず、自宅にストレッチポールを
用意してください。
無い方はこのようにバスタオルを巻いて代用ができます。

ストレッチポール

バスタオルを巻いて代用

【やり方】
1. ストレッチポールの上に寝る
2. 円を描くように腕を動かす(10回)
3. 逆の円をかく

このストレッチのポイント
・なるべく大きい円をかく
・手ではなく、肘を動かすイメージで円をかく

慣れないと円ではなく肘が上下に動かしているだけになってしまいますので、
回数は少なくてよいので毎日継続して行ってみてください。

肘で円をかくイメージ

次回は
【おすすめ】肩甲骨の機能改善ストレッチ②をご紹介します。