【ストレッチ】5分で効果がでる肩甲骨剥がし

• 2021年06月18日
• カテゴリー：未分類

こんにちは。所沢接骨院の伝法です。
肩甲骨の動きが硬いと肩こりになりやすかったり、スポーツをする人も肩甲骨の動きが悪いとパフォーマンス低下や怪我に繋がります。
今回は５分で出来る肩甲骨のストレッチを６種類紹介します。

◯すべて30秒ずつ行います。左右あるものもそれぞれ30秒です。
◯深呼吸をしながら行います。

NO１　背中
・背中を３秒ごとに『反る』と『まるめる』を交互にやります。

ＮＯ２　首　左右あり
・前半１５秒は反対の手を上に上げます。
これをすることにより筋肉が力まないのでよく伸びます。
・後半１５秒は手を下げた状態で行います。

ＮＯ３　肩　左右あり
・矢印の方向に5秒間力を加えて一気にリラックス。これを30秒繰り返します。

ＮＯ４　胸　左右あり
・矢印の方向に5秒間力を加えて一気にリラックス。これを30秒繰り返します。
・肩が痛い人や、胸が伸びない人は壁でやってもOKです。

ＮＯ５　肩甲骨
・3秒ごとに腕を『おろす』と『あげる』を交互にやります。
・手をおろした時は肩甲骨が中心に寄るように矢印の方向に力を加えます

ＮＯ６　肩甲骨
・３秒ごとにＮＯ５の『おろす』と『前に突き出す』を交互にやります

以上となります。
私の場合はこのような効果がでました。
宜しければチャレンジしてみてください。