腰痛に効く臀部のストレッチ

• 2021年01月08日
• カテゴリー：腰痛

こんにちは。所沢接骨院の伝法です。
年末は大掃除で重量物を運ぶ機会が多い影響か、ぎっくり腰(急性腰痛)の患者さんが普段より多かったです。

そこで、椅子に座りながらできる腰痛に効く臀部のストレッチを紹介します。
１．椅子に座り、ストレッチしたい側の足首を膝の上に乗せます。
２．上半身を前に倒します。(これでも結構お尻が伸びます)
３．さらに伸ばしたい場合、体を横に捻ります。
４．最初は足首を膝の上に乗せましたが、脚のスネらへんを膝の上に乗せると、臀部でも少し違う場所がストレッチされますので、両方行うことがおススメです。

※強さは痛気持ちいいぐらいにしてください。
※時間は1回に30秒ぐらいがおススメです。