【リカバリー】アイスバスによる疲労回復

• 2020年09月04日
• カテゴリー：スポーツ

こんにちは。所沢接骨院の伝法です。
暑い日が続いており、疲労がたまっているかと思います。
この暑い中に屋外でスポーツ活動をしていると、身体が火照って疲れがなかなか取れないことはありませんか？

身体が火照っていると
・脳が興奮状態にあるので寝つきが悪い
・エネルギー消費が高い

ということがあり、疲れが取れにくくなります。

そこで、今回紹介しますのはアイスバスによるリカバリーです。
アイスバスは水温15～20℃の水風呂に約15分浸かり
筋肉のハリや痛みや精神的にリラックスする効果があります。
ちなみにスーパー銭湯にある水風呂がちょうど15～20℃に設定されています。

アイスバスの主な効果
◯体温、筋温を下げる
→エネルギー消費を抑える。
◯神経伝達を抑制
→筋肉のハリを緩和。痛みを抑える
◯代謝を下げる
→痛みや二次的障害が広がるのを抑える
◯血管収縮
→腫れやむくみを抑える

他にも、イライラしてストレスが溜まっているときは交感神経が優位になっているので、アイスバスで身体を冷やすことでドパミンとセロトニンのバランスが整い、興奮を抑えてリフレッシュする効果があります。
スポーツをする人はリカバリーをしっかりと行い、最高のパフォーマンスを引き出しましょう。